Löpande och lutande muskelmassa

Löpande och lutande muskelmassa

Det finns stor oenighet om kompatibilitet mellan kraft och aerobbelastning muskelmassa. Det finns idrottare som anser att det är helt enkelt omöjligt att engagera sig i hjärtat utan att offra styrketräning. Denna teori har många motståndare som tror att sport utan kardi slutar vara full. För att undanröja tvivel om införandet av en körning i träningsprogrammet hos en bodybuilder, är det nödvändigt att analysera effekten av aeroba belastningar på processen med muskeltillväxt.

muskelmassaDet viktigaste villkoret för viktökning är konsumtionen av mer kalorier än vad som spenderas. Om det observeras, kommer även regelbundna dagliga körningar inte att förhindra att musklerna ökar. Under träningsperioden, som endast syftar till viktökning, är det naturligtvis inte nödvändigt att engagera sig i hjärtat varje dag. Annars kommer alltför stora belastningar att leda till övertraining, vilket bör undvikas.

Påverkan av hjärtbelastningar på en uppsättning muskelmassa

Under den vetenskapliga undersökningen visade sig den positiva effekten av att springa på muskeltillväxten. Aerob belastning stimulerar produktionen av protein och ökar testosteron, det huvudsakliga anabola hormonet. Cardio stör inte, men tvärtom bidrar till ökningen av muskelmassa.

Att springa i massageperioden är användbar eftersom hjärtat:

  • tränar hjärtmuskeln och har en positiv effekt på hjärt-kärlsystemet;
  • Förbättrar uthålligheten och bidrar till att diversifiera träningsprogrammet.
  • stimulerar bränningen av subkutant fett och gör muskulaturlindringen mer uttalad;
  • accelererar metaboliska processer av ämnen, vilket leder till ökad aptit, och möjliggör därför snabbare massförstärkning.

Aerobiska laster ger många fördelar under rekryteringsperioden. Men förstås bara när vissa regler följs.

Hur man utför cardio under perioden med muskelmassa vinst

Hur man utför cardio under perioden med muskelmassa vinstErfaren idrottare rekommenderar långa körningar i långsam takt för att öka uthålligheten och förbättra hjärtmuskeln. Du måste köra minst 40 minuter. Tempot måste hållas långsamt. Annars finns det all chans att börja förlora muskelmassa. Sprints för korta avstånd med maxhastighet övas av endast några idrottare, varav de flesta inte är engagerade i kroppsbyggnad på professionell nivå.

Tillsammans med varaktigheten och löphastigheten är periodiciteten hos aeroba belastningar avgörande. Under uppbyggnaden av muskelmassa rekommenderas cardio att ingå i träningsprogrammet två gånger i veckan, vilket gör låg intensitet jogging i 40-60 minuter. Denna hjärtat accelererar ämnesomsättningen, förbättrar uthålligheten utan att kompromissa med uppbyggnaden av muskelmassa. När tiden inte räcker kan du minska antalet aeroba belastningar till en träning per vecka, men öka längden genom att springa från 60 till 80 minuter.

Idrottare som är engagerade i motorsporten försummar ofta aeroba belastningar, vilket negativt påverkar hjärtets hälsa. Undvik negativa effekter kan uppnås genom kvalitativ hjärtutbildning, som utförs minst en eller två gånger i veckan för att öka uthålligheten och förbättra hälsan.

Running och amatör bodybuilding

Styrketräning, som uteslutande syftar till att upprätthålla en bra fysisk form, och inte för att utföra vid olika kroppsbyggnadstävlingar, måste nödvändigtvis kompletteras med cardio. Många ägare av imponerande vikt, pumpade och skulpterade muskler besöker gymmet enbart för ett enda syfte – att se bra ut med en vacker kropp. Pumpning av muskler bara på amatörisk, och inte på professionell nivå, det är nödvändigt att vara engagerad i jogging, vara mer hållbar och åtdragna, eftersom tack vare hjärtat går onödigt subkutant fett.