Etikettarkiv: hjärtutbildning

5 typer av hjärtutbildning för uthållighet och fettförbränning

Ordet betyder något cardio aerob träning, såsom jogging, utbildning på cardio, skidåkning, simning och andra. I den moderna bodybuilding och fitness, liksom i förståelsen av en hälsosam livsstil i allmänhet, konditionsträning Kamagra Oral Jelly har länge varit en av de viktigaste komponenterna. Detta är ett utmärkt sätt att utveckla sin fysiska kondition, vilket positivt kommer att påverka prestanda för kraft övningar, som förbättrad uthållighet kommer att tillåta att träna mer intensivt när pausen mellan seten är reducerad, till exempel, 3-5 minuter till 90-120 sekunder. Mer intensivt arbete ger maximal utveckling av muskler som inte har tid att vila för mycket och är mycket mer involverade i processen. Dessutom underlättar kardiotrening accelerationen av ämnesomsättningen (metabolism), så att överflödigt fett brinner och musklerna blir präglade. Den unika karaktären hos sådan fysisk aktivitet är att den är lämplig för alla slags sport eller kan utföras i en enda variant för utveckling av allmänna atletiska kvaliteter. Här är 5 typer av effektiv hjärtutbildning:

Elliptisk tränare.

Elliptisk tränareKardiovaskulära anordningar är utformade för att maximera användningen av målmuskulaturgrupper, och denna rörelsebana är svår att upprepa någon annanstans. En av de mest slående utvecklingen i denna klass är elliptisk tränare. Enheten erbjuder en extremt effektiv träning, för nästan hela kroppen är i ett aktivitetsläge under genomförandet. Huvudbelastningen går till benen, men övre delen av kroppen deltar också fullt ut i träningen tack vare rytmiska rörelser i händerna. Simulatorn utvecklar perfekt uthållighet och stärker hjärt-kärlsystemet. I kombination med övningar på magmusklerna uppträder riktade bränslen av fett i bukområdet. Komplexet är följande: det första numret utförs elliptisk tränare, sedan efter en kort vila för att återfå andan, gå curling på golvet eller på en bänk och sedan omedelbart följs av stammen vänder sig till vänster och höger med en liten stämpel på axlarna (sitter på bänken), bål avviker något tillbaka till spänningen i pressens muskler. Den elliptiska tränaren ska göras i en genomsnittlig takt i 4-5 minuter eller enligt ditt välbefinnande på ditt resultat. Den viktigaste indikatorn är känslan av värme i slutet av uppsättningen, tack vare vilken uppföljning till pressen kommer att vara mycket mer effektivt, eftersom kroppen växlar till fettförbränning läge. Vridningar utförs också i en genomsnittlig takt innan de bränns i bukpressens muskler. Efterföljande svängningar av bagagetillgången använder aktivt pressens sneda muskler och bidrar till fettförbränningen i midjan, speciellt om två förberedande övningar gjordes före dem.

Elliptisk tränare vagt påminner om en skidbacke, men hans fötter begås i flera andra motion simulator oval bana, som har en mer effektiv effekt. Vidare är elliptisk tränare helt säker för knäet, eftersom det inte finns någon mikroudarov i knäleder, såsom sker under normal körning, speciellt på en hård yta av asfalt typ.

Intervallträning Tabata.

Intervallträning TabataHögintensitetsmetod, som fick sitt namn till ära av den japanska forskaren Izumi Tabata. Forskaren studerade effekterna av aeroba och anaeroba övningar på nittiotalet och utvecklade sitt system. Principen Tabata teknik består hjärtutbildning i kraftig motion prestanda (tryck, cardio, push-ups, och andra.) Under en kort tidsperiod (normalt 20 sekunder), varefter det finns en 10 sekunders paus, då övningen utförs nästa 20 sekunder, varefter kommer igen 10- andra pausen. Totalt är det nödvändigt att utföra 7-8 sådana 20 sekunders intervall. En studie utförd i Japan för att fastställa effektiviteten i linje träningen Tabata fann att deltagare som utövar metoden 5 dagar i veckan under sex veckor, ökade sin aerobiska förmågan med 14% och kraft med 28%. Systemet är så effektivt på grund av korta pauser och intensiva explosiva uppsättningar. I 20 sekunder kommer musklerna att arbeta hårt, men inte trött. Efter 10 sekunder paus kommer de att återhämta sig lite och återigen bli maximalt aktiva i nästa mini-tillvägagångssätt. Det är inte förvånande att sådan träning förbrukar energireserver och främjar metabolismen (metabolism), som helt enkelt är nödvändig för processen med fettförbränning i kroppen.

Simning.

Simning är en av de bästa typerna av aerob träning, vilket har en positiv effekt på utvecklingen av atletiska kvaliteter och förstärkning av hälsan i allmänhet. Från det ögonblick då en person nedsänkt input, musklerna börjar arbeta i snabb takt, med det gäller nästan alla muskelgrupper, eftersom vattenmiljön är mycket tätare än luft, och alla rörelser utförs det med tillräckligt ansträngning. Vilken typ av simning som helst belastar musklerna. Den vanligaste av dessa är skrotet på bröstet (freestyle). Vid tidpunkten för simma freestyle överkroppen fungerar bara bra, särskilt armar, axlar och alla mage, ben och hela tiden är i rörelse. Det är anmärkningsvärt att för att öka effektiviteten hos freestyle kan träna, vilket utförs på land. Det kallas ”ryska twist”, mer om det här. Simning har en så kraftfull effekt som hjärtutbildning, vilket medför ökade energikostnader i kroppen, som kalorier smälter, som is i varmt väder. Det är därför att vattenträning alltid är en god aptit. En betydande kaloriförbrukning är i sin tur nödvändig för att bränna fett och dra muskler.

Hoppa benen ihop, benen isär.

Övning avser kategorin plyometric övningar, som utförs i en intensiv takt. Hoppa rörelser stärker lederna och ledbanden, och gör musklerna mer elastiska och utvecklar explosiv hastighet och styrka. Den multifunktionella grunden för sådan utbildning främjar ”obestridlig” metabolism och efterföljande förbränning av överskottsfett. Hur effektiv denna typ av hopp kommer att bero beror på hur de utförs. Hoppning kan ske på principen om Tabata-träning. Till exempel på 20 sekunder måste du göra maximalt antal hopp, ta sedan andan också inom 20 sekunder. En ny serie hopp hoppas redan med en sträcka på 30 sekunder hjärtutbildning, varefter 30 sekunder vilar. Det sista hoppetillfället varar 40 sekunder med samma tid för nästa paus. Detta är den första cirkeln. Sammanlagt är det nödvändigt att utföra tre sådana cirklar, vilket innebär att efter 40 sekunder vilar en ny 20-sekunders tillvägagångssätt och allt är detsamma tills tredje omgången är klar. Metoden är en snabb och effektiv hjärtutbildning.

Intervall sprint.

Normal körning har en positiv effekt på människokroppen, stärker hälsan och utvecklar uthållighet, men intervallet kan bli ännu effektivare. Running, där hela distansen är uppdelad i segment med olika hastigheter, kallas intervall. Det finns olika typer av sådan idrottsutbildning och intervallsprint upptar en speciell plats här. Denna metod används av professionella idrottsmän att utveckla höghastighetsegenskaper och uthållighet, det skapar också en kraftfull fettförbränningseffekt. Klassiskt intervall sprint innebär att avståndet fördelas i sektioner på 100, 150 eller 200 meter, som övervinns i en måttlig eller snabb takt. Du måste börja från ett måttligt område, sedan gå till maximal acceleration, sedan gå tillbaka till den lätta körningen, sedan tillbaka till maximal acceleration, etc. Med en sådan körning visar tandem av den genomsnittliga och superintensiva belastningen sig att vara mycket effektiv. Lätt körning gör att du kan förbereda dig för den kommande accelerationen, vid den tidpunkt då det finns en intensiv aktivering av alla kroppssystem, varefter samma lätta körning bidrar till en jämn återhämtning av system efter energispetsen. Loppets avstånd bestäms av omfattningen av träningen.

Obs! Kardioterapin kräver höga krav på kroppen hjärtutbildning, vilket innebär att kroppen behöver tidsmässig vila och återhämtning. Därför överdriv inte stressen i din strävan att utveckla uthållighet eller gå ner i vikt, annars kan överträning och återlämning av resultat förekomma. Det mest optimala alternativet för de flesta är att utföra kardioträning tre gånger i veckan varannan dag, och gör en eller flera övningar, till exempel från ovanstående. Tiden för träning beror på din egen beredskap i den fysiska planen. Sessionen kan vara 15 minuter, 30 minuter eller en timme. Aerobiska rörelser utförs efter styrketräning eller som en del av separata sessioner med målet om total atletisk utveckling. viagra tablets price comprar kamagra nhs viagra price